Pensées d'une psy

Le zen plus fort que la douleur

 

La pratique de la méditation zen renforce une zone du cerveau impliquée dans le contrôle de la douleur.

Sébastien Bohler

«Être zen » signifie en peu de mots pour tout un chacun : ne pas se laisser perturber par les émotions négatives, le stress ou les contrariétés. Eh bien, l'image populaire est proche de la vérité scientifique. Des neuroscientifiques canadiens ont effectivement montré que la méditation zen permet de réduire sa sensibilité à la douleur, en développant certaines zones du cerveau qui servent à maîtriser cette sensibilité.

En soumettant des adeptes de la méditation zen à des brûlures modérées, Pierre Rainville et ses collègues  de l'Université de Montréal ont montré qu'un individu normal commence à ressentir de la douleur à partir de 48 °C, alors qu'il faut ajouter deux degrés de plus pour qu'un méditatif commence à trouver la sensation déplaisante. En outre, sur les 13 spécialistes du zen testés, cinq ne ressentaient toujours aucune douleur à 53 °C.  
Quel est le secret des méditants ? Dans leur cerveau, une zone nommée cortex cingulaire antérieur est plus épaisse que chez la moyenne des gens. Plus ils ont d'heures de pratique à leur actif, plus la zone s'épaissit, et plus la sensibilité à la douleur diminue.

Le cortex cingulaire antérieur est connu pour son rôle dans le traitement des émotions : c'est lui qui permet de prendre conscience de ce que l'on ressent. Un plus gros cortex cinculaire antérieur confère une capacité d'introspection supérieure, ce qui correspond au fait que la pratique du zen consiste à développer une posture attentionnelle tournée vers ses propres images mentales ou affects. Le méditant doit prêter attention à ce qui se passe en lui, aux émotions, sensations ou pensées qui le traversent, toujours dans une attitude d'observateur neutre et sans chercher à savoir si cette expérience est agréable ou désagréable.

Il semble qu'à force de développer cette capacité attentionnelle, les adeptes du zen développent la zone du cerveau qui la sous-tend. Or on sait qu'un cortex cingulaire plus développé est associé à une moindre sensibilité à la douleur, ce qui montre finalement que le fait de s'exercer à « observer » intérieurement sa propre douleur permet d'une certaine façon de la mettre à distance, de la considérer avec calme plutôt que de la subir dans l'angoisse. Une différence d'approche qui peut changer le rapport à la souffrance en général, et qui explique peut-être pourquoi la pratique de la méditation donne des résultats intéressants dans le traitement des douleurs chroniques. 

 

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Jacques Schecroun nous présente "Et si la vie voulait le meilleur pour nous?" sur Direct 8

"Et si la vie voulait le meilleur pour nous ? - Petit traité de bientraitance"

"Et si la vie voulait le meilleur pour nous ? - Petit traité de bientraitance" - de Nicole Aknin et Jacques Schecroun. A ne pas rater. Lecture de sagesse, écrit vrai et sincère, un livre qui nous rapproche de notre vérité profonde.

Les bienfaits de la méditation sur le travail



De plus en plus de personnes se tournent vers différentes méthodes afin de gérer leur stress et retrouver un équilibre émotionnel. La méditation fait de plus en plus ses preuves et s’introduit en douceur dans notre monde occidental apportant une dimension de sagesse et de bien-être naturel, dans sa vie personnelle et au travail.

http://www.etre-bien-au-travail.fr/sante-et-travail/articles/les-bienfaits-de-la-meditation-sur-le-travail

Comment construire un bonheur durable

Cerveau&Psycho - Comment construire un bonheur durable.

Même si l'on a hérité d'un faible niveau de bonheur, les expériences montrent que l'on peut agir sur ce curseur. Être heureux et le rester demande notamment de faire un effort pour apprécier ce qu'on a.

Sonja Lyubomirsky et Katherine Jacobs

Où en sont les recherches concernant le traitement des personnalités Borderlines?

Alors qu'il n'y a aucun médicament spécifiquement approuvé pour le traitement du trouble de la personnalité limite (TPL), ou borderline, certains médicaments peuvent améliorer certains symptômes selon une analyse de 27 essais cliniques publiée dans le British Journal of Psychiatry.

Le trouble de personnalité limite est caractérisé par des sautes d'humeur intenses avec une difficulté de contrôle des émotions, un comportement impulsif, des problèmes à maintenir des relations personnelles et un taux élevé d'automutilation et de comportements suicidaires.

Dr. Klaus Lieb de l'Université Mainz (Allemagne) et ses collègues ont analysé 37 essais cliniques dans lesquels les participants étaient assignés au hasard à recevoir soit un médicament antipsychotique ou un stabilisateur de l'humeur (médicament antiépileptique aussi appelé anticonvulsivant), soit un placebo.

Des médicaments antipsychotiques (neuroleptiques), l'aripiprazole (Abilify) et l' olanzapine (Zyprexa), semblaient aider à améliorer l'instabilité émotionnelle et le comportement impulsif.

Des médicaments stabilisateurs de l'humeur, souvent utilisés dans le traitement du trouble bipolaire, semblaient améliorer le contrôle émotionnel et l'impulsivité. Il s'agit du topiramate (Topamax), du divalproex sodium (Depakote) et du lamotrigine (Lamictal). 

 
Des résultats suggéraient aussi une efficacité des compléments acides gras oméga-3 (se trouvant surtout dans l'huile de poisson). Dans une étude, ils réduisaient les symptômes de dépression et les comportements suicidaires d'environ la moitié. D'autres études ont aussi suggéré un effet antidépresseur des oméga-3 et l'utilisation de compléments est en cours d'essai pour le traitement de la dépression et du trouble bipolaire.

Pour les personnes ayant un TPL, la psychothérapie demeure le traitement de première ligne selon les auteurs.

Lorsque des médicaments sont utilisés, ils doivent l'être pour cibler des symptômes spécifiques et non pas comme traitement du trouble dans son ensemble, précisent les auteurs. La personne devrait être suivie continuellement et s'il n'y a pas d'amélioration des symptômes ciblés après 3 mois, le traitement devrait être arrêté.

Alors que les antipsychotiques et les stabilisateurs de l'humeur (antiépileptiques) peuvent être efficaces, ils comportent aussi un risque d'effets secondaires, dont la dépendance au médicament, le gain de poids, un niveau élevé de cholestérol, la fatigue ainsi que des problèmes de mémoire et de concentration, notent les chercheurs.

Illusions

"Ce qui ne se voit pas n'existe pas". Sun Tzu

Mais parfois ce qu'on croit voir n'éxiste pas non plus !  

Super Illusions

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Barbie un fantasme d'adulte

Partagez ce qui vous intéresseSI PLAYMOBIL fait l'unanimité auprès des parents, ce n'est pas le cas de Barbie, la plus célèbre des poupées, qui a fêté ses 50 ans en 2009 et s'est retrouvée, cette année encore, parmi les cadeaux les plus offerts aux petites filles pour Noël. Avec ses mensurations improbables - soit 95-45-82 à l'échelle humaine -, Barbie est accusée de fausser l'image de la femme et d'encourager notamment l'anorexie. Dans l'Hexagone, de plus en plus de mamans répugnent à l'offrir à leurs filles.

Avec 3 millions de poupées vendues par an en France sur une cible de... 3 millions de petites filles âgées de 2 à 9 ans, le fabricant Mattel n'est pourtant pas encore aux abois. « 80 % de l'offre Barbie et ses accessoires, château, voiture, chevaux... est renouvelé chaque année », explique Arnaud Roland-Gosselin, directeur marketing de Mattel France.

De quoi entretenir l'intérêt des petites consommatrices, qui possèdent, chacune, une moyenne de douze poupées. Dernière excentricité marketing en date, la sortie, pour les fêtes de fin d'année, d'une Barbie chaussée par le créateur Christian Louboutin : 115 euros le modèle avec ses escarpins à semelle rouge.

En 2009, Barbie aura été à l'honneur : les plus grands créateurs lui ont consacré un défilé en février lors de la semaine de la mode à New York, un livre-coffret luxueux retraçant sa saga a été édité chez Assouline et les studios Universal ont annoncé qu'elle allait bientôt être l'héroïne d'une superproduction hollywoodienne. Pour autant, la poupée n'a pas fêté son cinquantième anniversaire en toute sérénité.

Dans un brûlot intitulé Toy-Monster : the Big Bad World of Mattel (« Jouet-Monstre : le grand méchant monde de Mattel ») et publié aux Etats-Unis chez Wiley-Blackwell, le journaliste et essayiste américain Jerry Oppenheimer écorne sérieusement le mythe. Auteur de la biographie non autorisée de Bill et Hillary Clinton, Jerry Oppenheimer présente dans son ouvrage le père de Barbie, Jack Ryan, comme un pervers sexuel. Pour l'essayiste, Barbie serait l'incarnation du fantasme ultime de son inventeur : une call-girl de luxe, à la taille ultrafine, aux seins en obus et au visage enfantin. De quoi effrayer encore davantage les mamans ?

« Certes, celui qui a conçu la Barbie n'avait pas une once de féminisme : il a projeté l'image d'un objet sexuel, d'après un prototype américain à la Jane Mansfield, estime Gisèle George, pédopsychiatre, auteur de La Confiance en soi de votre enfant (Odile Jacob, 2008, 227 p., 7,50 euros). En revanche, on ne peut pas donner à Barbie un pouvoir qu'elle n'a pas : une poupée ne peut pas influer sur l'orientation sexuelle, professionnelle, ou quoi que ce soit d'autre... »

Pouvoir d'anticipation

Un point de vue que partage Claude Halmos, psychanalyste et écrivain. « Il est devenu courant d'accuser les objets : la violence serait de la faute de la télé, l'anorexie, celle de Barbie... mais on oublie l'essentiel : la construction psychique d'un enfant dépend des adultes qui l'entourent . » Selon la psychanalyste, « une petite fille conçoit la féminité à travers ce que sa mère ressent et vit pour elle-même, et à travers la façon dont son père ou un compagnon masculin considère sa mère ».

Les enfants ne voient pas le jouet au premier degré, comme les adultes, assure pour sa part Patrice Huerre, chef du service de psychiatrie de l'enfant et de l'adolescent à l'hôpital d'Antony (Hauts-de-Seine) et auteur de Place au jeu : jouer pour apprendre à vivre (Nathan, 144 pages, 14,95 euros). « Les enfants ne sont pas empêchés de rêver par la forme d'un objet, la preuve : d'un caillou, ils font un bolide », précise Patrice Huerre.

En revanche, certains jouets, en rupture avec leur époque, peuvent, selon le psychiatre, avoir un pouvoir d'anticipation, comme la littérature de fiction. « Barbie, ce fantasme d'adulte, anticipe sur la révolution sexuelle, Mai 68, la contraception, et l'émancipation des femmes..., estime-t-il. Elle est entrée en résonance avec une attente implicite des enfants, qui sont ensuite devenus les adolescents des années 1968 ».

Le médecin a coorganisé cette année au Musée des arts décoratifs de Paris une exposition intitulée « Quand je serai grand, je serai... » Dans ce cadre, il avait été demandé à 600 enfants de dire ce qu'ils aimeraient faire plus tard, et de désigner les jouets symbolisant le mieux leurs aspirations. On y trouvait en bonne place la fameuse Barbie.
Par Véronique Lorelle
Le Monde du 30/12/2009

 

Soyez gentils

 
Être gentil rend plus heureux. C'est en tout cas ce qu'affirme Le Monde, étude sociologique à l'appui. Ceux qui font régulièrement des cadeaux à leurs amis, sourient dans le métro ou donnent à des associations voient la vie sous un meilleur jour que les autres, affirme une équipe de l'université de Colombie-Britannique (Vancouver) de la Harvard Business School. «En étant généreux, traduction concrète de la gentillesse, (...) on fait non seulement plaisir aux autres mais à soi-même en renforçant son estime de soi» précise le quotidien du soir.

Le journaliste regrette que la gentillesse, qualité louée dans l'enfance, devienne synonyme de naïveté une fois l'age adulte venu «au diable les clichés des gentils loosers et des méchants gagnants.» Mais pas question de virer niais pour autant. «La vraie gentillesse n'est pas un sentiment angélique et n'a que peu de chose à voir avec celle qu'on nous a apprise enfant et qui parfois frôlait l'hypocrisie.» Il s'agit plutôt d'empathie, d'écoute, d'attention à l'autre et de franc-parler.

«Est-il de notre devoir de dire à quelqu'un qu'il a mauvaise haleine s'interroge l'auteur de l'article. Beaucoup répondront non en invoquant le manque d'égard, la volonté de ne pas blesser l'autre ou considéreront que ça n'est pas leur problème. Pourtant, l'intéressé atteint de cette disgrâce peut être mis à l'écart par certains sans le comprendre.» La gentillesse version 2010 ne consisterait pas à lancer au visage de chacun ses quatre vérités mais plutôt à exprimer notre ressenti avec sincérité.«La  gentillesse n'est pas de façade, considère Thomas d'Ansembourg, psychothérapeute, formateur en communication non-violente. Nous avons souvent appris à porter un masque de complaisance en taisant nos colères, nos désarrois ou nos désaccords pour ne pas déranger. La bonté, elle, nous invite à oser être vrai.»

Et le journaliste de rappeler «si je n'aime pas quelque chose chez moi, je ne l'aimerai pas chez l'autre.»Être vraiment gentil «c'est être gentil avec soi-même.»

Lire l'article dans son intégralité sur Le monde.

Voir aussi sur le même sujet  http://geraldynep.numeriblog.fr/psy/2005/11/bon_coeur_et_ge.html

Voeux 2010

Bientôt 2010.... Que cette année soit pour tous, l' année de la découverte de soi.
Tout en douceur, je vous souhaite de découvrir la merveilleuse personne que vous êtes.
Je vous souhaite de faire la paix avec la partie ombre de vous même.
Je vous souhaite toute l' énergie dont vous avez besoin afin de vous dépasser et d' accomplir ce que vous souhaitez au plus profond de vous même.
Je vous souhaite tout le bonheur du monde et plus encore
Je vous souhaite de franchir des rivages qui à chaque fois vous font découvrir à quel point nous sommes infinis.
Nous sommes un paysage sans frontières, nous sommes l' infini et plus encore
Je vous souhaite de rencontrer la Lumière qui est en vous, qui brille depuis si longtemps et qui attends que vous la reconnaissiez.
Découvrant ainsi votre beauté, vous pourrez rayonner votre sagesse de coeur à coeur.

Merci à tout ceux qui m'ont fait confiance en 2009 et qui me feront confiance en 2010.
Merci pour ces merveilleuses rencontres et merci pour ces splendides partages.

Bonne et merveilleuse année 2010, sagesse, douceur et équanimité.
Géraldyne Prévot-Gigant

(Voeux dédiés aux personnes qui m'ont fait confiance toute cette année. J'ai souhaité adresser ces mêmes voeux à un plus large public. Ne soyons pas avare en bonnes pensées!)

Les hommes surestiment leur intelligence contrairement aux femmes

Alors que les hommes et les femmes sont à peu près égaux pour ce qui est des résultats aux tests de quotient intellectuel (QI), il semble que les femmes, à travers le monde, sous-estiment leur intelligence alors que les hommes la surestiment, selon une étude britannique dont Newsweek a interviewé l'auteur.

Le chercheur en psychologie Adrian Furnham, de l'Université College London, a analysé les résultats de 30 études sur l'"intelligence perçue".

Les hommes sont plus confiants en ce qui concerne leur QI. Les études montrent qu'ils ont tendance à le surestimer alors que les femmes le sous-estiment en moyenne de 5 points. Les résultats sont essentiellement les mêmes chez les femmes d'Argentine, d'Amérique, de Grande-Bretagne, du Japon ou du Zimbabwe.

Les deux sexes perçoivent les hommes comme étant plus intelligents. Ils croient que leurs pères étaient plus intelligents que leurs mères et que leurs grand-pères étaient plus intelligents que leurs grand-mères. Ils croient également que leur fils sont plus brillants que leurs filles. Comme toujours lorsqu'il s'agit de moyennes, que ce qui est vrai pour une population en général ne l'est pas nécessairement pour chaque individu.

Pourtant, les filles, du moins en Grande-Bretagne, réussissent mieux que les garçons à l'école dans presque tous les domaines, rappelle le chercheur.

Il était intéressant de constater, dit-il, à quel point certains groupes se trompaient. Les hommes ayant une intelligence en-dessous de la moyenne pensaient qu'ils se classifiaient beaucoup plus haut et les femmes très intelligentes se situaient plus bas.

Puisque les hommes se croient plus intelligents, ils sont plus confiants dans leurs capacités. Ces croyances peuvent être très adaptatives, commente le chercheur. "Qui obtient un emploi? Une femme brillante qui ne pense pas être si intelligente ou un homme pas si brillant qui se pense capable de tout? L'arrogance et l'orgueil ne sont pas des qualités attrayantes, mais la confiance en soi et la conviction peuvent l'être. Certes, sous-estimer ses capacité peut nuire", commente-t-il. Et de rappeler la phrase célèbre d'Henry Ford: "Que vous pensiez que vous pouvez faire un chose ou pas, vous avez raison." Les croyances, dit-il, peuvent être plus importantes que la capacité réelle dans certains milieux.

Par Newsweek 07/12/2009